Pull up, pull ups, chins, r\u00e4ckh\u00e4v – Det finns onekligen m\u00e5nga olika ben\u00e4mningar f\u00f6r vertikal drag\u00f6vningar. I denna artikel kommer vi dels att f\u00f6rklara skillnaderna mellan de olika begreppen men ocks\u00e5 steg f\u00f6r steg visa dig v\u00e4gen till din allra f\u00f6rsta pull up. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cInverted row\u201d \u00e4r en av de absolut fr\u00e4msta \u00f6vningarna f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig med din pull up. Genom att bli starkare i inverted rows och succesivt f\u00f6rfina din teknik s\u00e5 blir m\u00e5let att bem\u00e4stra pull ups betydligt enklare.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Vad \u00e4r en pull up?<\/h2>\n\n\n\n
En pull up \u00e4r en s\u00e5 kallad vertikal drag\u00f6vning d\u00e4r du drar din egen kroppsvikt mot en horisontell st\u00e5ng eller en upps\u00e4ttning ringar. Det \u00e4r en otroligt bra \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka upp ryggen, biceps, underarmar, greppstyrka och b\u00e5len. Den prim\u00e4ra muskeln som tr\u00e4nas vid en pull up \u00e4r Latissimus Dorsi men som allt f\u00f6r oftast \u00e4ven kallas f\u00f6r lats eller \u201cden breda ryggmuskeln\u201d. Pull ups tr\u00e4nar dock de flesta musklerna i din rygg vilket hj\u00e4lper dig med din generell dragstyrka men \u00e4ven f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e5llning.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- St\u00e5 rakt under pull-up-st\u00e5ngen och hoppa upp eller anv\u00e4nd en plattform f\u00f6r att n\u00e5 st\u00e5ngen. Greppa den med ett \u00f6verhandsgrepp (handflatorna v\u00e4nda bort fr\u00e5n dig), med h\u00e4nderna n\u00e5got bredare \u00e4n axelbrett.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00e4ng med armar och ben helt utstr\u00e4ckta och aktivera din b\u00e5l f\u00f6r att stabilisera kroppen.<\/li>\n\n\n\n
- B\u00f6rja med att dra skulderbladen bak\u00e5t och ner\u00e5t f\u00f6r att aktivera ryggmusklerna.<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rest\u00e4ll dig att du drar armb\u00e5garna ner mot dina sidor och dra dig upp\u00e5t tills hakan \u00e4r i linje med eller \u00f6ver st\u00e5ngen.<\/li>\n\n\n\n
- S\u00e4nk dig l\u00e5ngsamt tillbaka till startpositionen med kontrollerade r\u00f6relser.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Pull up vs Chin up<\/h2>\n\n\n\n
Hur var det nu med skillnaden mellan pull up och chin up d\u00e5? Den stora skillnaden handlar fr\u00e4mst om greppet men f\u00f6r att g\u00f6ra det \u00e4nnu tydligare sammanfattar vi skillnaderna nedan:<\/p>\n\n\n\n
Pull up<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Pronerat grepp (handflatorna \u00e4r v\u00e4nda ifr\u00e5n dig)<\/li>\n\n\n\n
- Oftast lite bredare grepp \u00e4n axelbrett<\/li>\n\n\n\n
- Mindre biceps stimulans \u00e4n vid chin up<\/li>\n\n\n\n
- Mer fokus p\u00e5 lats<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Chin up<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Supinerat grepp (handflatorna v\u00e4nda mot dig)<\/li>\n\n\n\n
- Oftast lite smalare grepp, axelbrett eller n\u00e5got smalare<\/li>\n\n\n\n
- Mer fokus p\u00e5 biceps \u00e4n vid pull up<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
V\u00e4gen till pull ups genom \u201cInverted row\u201d eller \u201cAustralian pull up\u201d<\/h2>\n\n\n\n
Ytterligare en \u00f6vning med m\u00e5nga namn, vi kommer f\u00f6r enkelhetens skull f\u00f6rh\u00e5lla oss till \u201cInverted row\u201d. Detta \u00e4r en av de absolut fr\u00e4msta \u00f6vningarna som kommer att hj\u00e4lpa dig med din pull up. Genom att bli starkare i inverted rows och succesivt f\u00f6rfina din teknik s\u00e5 blir m\u00e5let att bem\u00e4stra pull ups betydligt enklare. <\/p>\n\n\n\n
Den fr\u00e4msta uppsidan med inverted rows \u00e4r att det \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt att succesivt h\u00f6ja sv\u00e5rhetsgraden vilket g\u00f6r att du gradvis kommer att \u00f6ka din dragstyrka. \u00d6vningen g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att g\u00f6ra i hemmet eller utomhus, helt utan gymredskap. <\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Hitta st\u00e5ng som \u00e4r i midjeh\u00f6jd, greppa st\u00e5ngen med handflatorna riktade ifr\u00e5n dig.<\/li>\n\n\n\n
- Placera dig sj\u00e4lv under st\u00e5ngen med raka armar, b\u00f6jda ben och f\u00f6tterna i marken.<\/li>\n\n\n\n
- Dra dig sj\u00e4lv upp\u00e5t mot st\u00e5ngen, sikta p\u00e5 att br\u00f6stet ska nudda st\u00e5ngen.<\/li>\n\n\n\n
- S\u00e4nk ner dig sj\u00e4lv igen till start positionen med raka armar och repetera.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- Str\u00e4va efter att g\u00f6ra denna \u00f6vningen i 10 petitioner, vila i 1-2 minuter och g\u00f6r sedan \u00f6vningen ytterligare tv\u00e5 g\u00e5nger med vila mellan varje arbetsset.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Progression<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Steg 1: Ha f\u00f6tterna n\u00e4rmare kroppen och hj\u00e4lp till med benen f\u00f6r att minska belastningen f\u00f6r armarna och ryggen.<\/li>\n\n\n\n
- Steg 2: F\u00f6r benen l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen, dock fortfarande i b\u00f6jd position men f\u00f6rs\u00f6ka att enbart dra med armar och rygg. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 3: Str\u00e4ck ut benen s\u00e5 att de \u00e4r helt raka och placera helt enkelt f\u00f6tterna l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 4: S\u00e4tt dina f\u00f6tter p\u00e5 en liten h\u00f6jd (genom att minska h\u00f6jdskillnaden fr\u00e5n dina h\u00e4nder och f\u00f6tter \u00f6ka du sv\u00e5righetsgraden i \u00f6vningen).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tips:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- F\u00f6rst n\u00e4r du klarar av 10×3 s\u00e5 r\u00f6r du dig vidare till n\u00e4sta progressionssteg. <\/li>\n\n\n\n
- Du kan enkelt byta ut en st\u00e5ng mot andra f\u00f6rem\u00e5l. Exempelvis ett matbord som du placerar dig under, tv\u00e5 stolsryggar som du h\u00e5ller i eller genom att h\u00e5lla din partner i h\u00e4nderna n\u00e4r din partner st\u00e5r upp och du ligger ner.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Negativa pull ups<\/h2>\n\n\n\n
N\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig bekv\u00e4m med steg 2 av inverted rows (se ovan) s\u00e5 \u00e4r det dags att \u00e4ven addera negativa pull ups. F\u00f6r att bli bra p\u00e5 pull ups s\u00e5 beh\u00f6ver du s\u00e5klart tr\u00e4na p\u00e5, just det, pull ups. L\u00e5t oss bryta ner pull ups i tv\u00e5 moment:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Positiv fas – Detta \u00e4r n\u00e4r du drar dig sj\u00e4lv upp\u00e5t mot st\u00e5ngen (anses vara den tuffare fasen).<\/li>\n\n\n\n
- Negativ fas – Detta \u00e4r n\u00e4r du s\u00e4nker ner dig sj\u00e4lv fr\u00e5n toppl\u00e4get (anses vara l\u00e4ttare).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Det \u00e4r en underskattad metod att tr\u00e4na p\u00e5 den negativa fasen om man inte klara av b\u00e5da momenten. Detta hj\u00e4lper dig b\u00e5de att bygga upp styrkan i \u00f6vningen men \u00e4ven l\u00e4ra kroppen sj\u00e4lva r\u00f6relsem\u00f6nstret.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Anv\u00e4nd en st\u00e5ng som \u00e4r ungef\u00e4r i br\u00f6sth\u00f6jd eller nyttja en pall\/l\u00e5da f\u00f6r att komma upp i br\u00f6sth\u00f6jd med en h\u00f6gre st\u00e5ng. <\/li>\n\n\n\n
- Fatta nu ett grepp d\u00e4r handflatorna \u00e4r v\u00e4nda ifr\u00e5n dig och dra dig nu mot st\u00e5ngen samtidigt som du aktivera dina armar och rygg genom att s\u00e4nka ner skulderbladen. <\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6r dig sj\u00e4lv ner\u00e5t tills armarna \u00e4r utstr\u00e4ckta, hj\u00e4lp till med benen om du beh\u00f6ver annars fokuserar du bara p\u00e5 att s\u00e4nka dig ner\u00e5t s\u00e5 l\u00e5ngsamt som m\u00f6jligt. <\/li>\n\n\n\n
- G\u00f6r detta i fem repitioner d\u00e4r du varje g\u00e5ng f\u00f6rs\u00f6ker jobba mer med rygg och armar och mindre med benen, alternativt s\u00e4nker du dig sj\u00e4lv l\u00e5ngsammare och l\u00e5ngsammare.<\/li>\n\n\n\n
- Vila i tv\u00e5 minuter och g\u00f6r ytterligare fem repitioner. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Static holds<\/h2>\n\n\n\n
Den allra sista \u00f6vningen som du kan g\u00f6ra fr\u00e5n start \u00e4r static holds. Detta \u00e4r en utm\u00e4rkt \u00f6vning f\u00f6r att \u00f6va upp greppstyrkan och underarmarna. Genom att dessutom \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden kan du \u00f6ka styrkan i armarna, skulderbladen och ryggen. Static holds inneb\u00e4r helt enkelt att du l\u00e5ser fast dig i en viss position som \u00e4r utmanande och f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla den \u00f6ver en viss tid snarare \u00e4n att du g\u00f6r flera repetitioner. <\/p>\n\n\n\n
Progression:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Steg 1: H\u00e4ng i en st\u00e5ng med raka armar, helt utan att nudda marken med f\u00f6tterna. F\u00f6rs\u00f6k att succesivt \u00f6ka tiden du kan h\u00e4nga i. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 2: H\u00e4ng med raka armar och aktivera din skulderblad. Du aktiverar skulderbladen genom att f\u00f6ra ditt br\u00f6st n\u00e4rmare st\u00e5ngen eller f\u00e5 din br\u00f6stkorg att peka mot st\u00e5ngen utan att b\u00f6ja dina armar. T\u00e4nk dig att du f\u00f6r skulderbladen ihop samtidigt som du pressar dem ner\u00e5t. Utmana dig sj\u00e4lv genom att \u00f6ka tiden du h\u00e4nger precis som vid steg 1.<\/li>\n<\/ul>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column]\n\t\t\t[\/et_pb_row]\n\t\t[\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pull up, pull ups, chins, r\u00e4ckh\u00e4v – Det finns onekligen m\u00e5nga olika ben\u00e4mningar f\u00f6r vertikal drag\u00f6vningar. I denna artikel kommer vi dels att f\u00f6rklara skillnaderna mellan de olika begreppen men ocks\u00e5 steg f\u00f6r steg visa dig v\u00e4gen till din allra f\u00f6rsta pull up. \u201cInverted row\u201d \u00e4r en av de absolut fr\u00e4msta \u00f6vningarna f\u00f6r att hj\u00e4lpa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n
Pull up, pull ups, chins, r\u00e4ckh\u00e4v - Det finns onekligen m\u00e5nga olika ben\u00e4mningar f\u00f6r vertikal drag\u00f6vningar. I denna artikel kommer vi dels att f\u00f6rklara skillnaderna mellan de olika begreppen men ocks\u00e5 steg f\u00f6r steg visa dig v\u00e4gen till din allra f\u00f6rsta pull up. <\/p>\n\n\n\n
\n\u201cInverted row\u201d \u00e4r en av de absolut fr\u00e4msta \u00f6vningarna f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig med din pull up. Genom att bli starkare i inverted rows och succesivt f\u00f6rfina din teknik s\u00e5 blir m\u00e5let att bem\u00e4stra pull ups betydligt enklare.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Vad \u00e4r en pull up?<\/h2>\n\n\n\n
En pull up \u00e4r en s\u00e5 kallad vertikal drag\u00f6vning d\u00e4r du drar din egen kroppsvikt mot en horisontell st\u00e5ng eller en upps\u00e4ttning ringar. Det \u00e4r en otroligt bra \u00f6vning f\u00f6r att st\u00e4rka upp ryggen, biceps, underarmar, greppstyrka och b\u00e5len. Den prim\u00e4ra muskeln som tr\u00e4nas vid en pull up \u00e4r Latissimus Dorsi men som allt f\u00f6r oftast \u00e4ven kallas f\u00f6r lats eller \u201cden breda ryggmuskeln\u201d. Pull ups tr\u00e4nar dock de flesta musklerna i din rygg vilket hj\u00e4lper dig med din generell dragstyrka men \u00e4ven f\u00f6rb\u00e4ttrad h\u00e5llning.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- St\u00e5 rakt under pull-up-st\u00e5ngen och hoppa upp eller anv\u00e4nd en plattform f\u00f6r att n\u00e5 st\u00e5ngen. Greppa den med ett \u00f6verhandsgrepp (handflatorna v\u00e4nda bort fr\u00e5n dig), med h\u00e4nderna n\u00e5got bredare \u00e4n axelbrett.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00e4ng med armar och ben helt utstr\u00e4ckta och aktivera din b\u00e5l f\u00f6r att stabilisera kroppen.<\/li>\n\n\n\n
- B\u00f6rja med att dra skulderbladen bak\u00e5t och ner\u00e5t f\u00f6r att aktivera ryggmusklerna.<\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6rest\u00e4ll dig att du drar armb\u00e5garna ner mot dina sidor och dra dig upp\u00e5t tills hakan \u00e4r i linje med eller \u00f6ver st\u00e5ngen.<\/li>\n\n\n\n
- S\u00e4nk dig l\u00e5ngsamt tillbaka till startpositionen med kontrollerade r\u00f6relser.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Pull up vs Chin up<\/h2>\n\n\n\n
Hur var det nu med skillnaden mellan pull up och chin up d\u00e5? Den stora skillnaden handlar fr\u00e4mst om greppet men f\u00f6r att g\u00f6ra det \u00e4nnu tydligare sammanfattar vi skillnaderna nedan:<\/p>\n\n\n\n
Pull up<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Pronerat grepp (handflatorna \u00e4r v\u00e4nda ifr\u00e5n dig)<\/li>\n\n\n\n
- Oftast lite bredare grepp \u00e4n axelbrett<\/li>\n\n\n\n
- Mindre biceps stimulans \u00e4n vid chin up<\/li>\n\n\n\n
- Mer fokus p\u00e5 lats<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Chin up<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Supinerat grepp (handflatorna v\u00e4nda mot dig)<\/li>\n\n\n\n
- Oftast lite smalare grepp, axelbrett eller n\u00e5got smalare<\/li>\n\n\n\n
- Mer fokus p\u00e5 biceps \u00e4n vid pull up<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
V\u00e4gen till pull ups genom \u201cInverted row\u201d eller \u201cAustralian pull up\u201d<\/h2>\n\n\n\n
Ytterligare en \u00f6vning med m\u00e5nga namn, vi kommer f\u00f6r enkelhetens skull f\u00f6rh\u00e5lla oss till \u201cInverted row\u201d. Detta \u00e4r en av de absolut fr\u00e4msta \u00f6vningarna som kommer att hj\u00e4lpa dig med din pull up. Genom att bli starkare i inverted rows och succesivt f\u00f6rfina din teknik s\u00e5 blir m\u00e5let att bem\u00e4stra pull ups betydligt enklare. <\/p>\n\n\n\n
Den fr\u00e4msta uppsidan med inverted rows \u00e4r att det \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt att succesivt h\u00f6ja sv\u00e5rhetsgraden vilket g\u00f6r att du gradvis kommer att \u00f6ka din dragstyrka. \u00d6vningen g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att g\u00f6ra i hemmet eller utomhus, helt utan gymredskap. <\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Hitta st\u00e5ng som \u00e4r i midjeh\u00f6jd, greppa st\u00e5ngen med handflatorna riktade ifr\u00e5n dig.<\/li>\n\n\n\n
- Placera dig sj\u00e4lv under st\u00e5ngen med raka armar, b\u00f6jda ben och f\u00f6tterna i marken.<\/li>\n\n\n\n
- Dra dig sj\u00e4lv upp\u00e5t mot st\u00e5ngen, sikta p\u00e5 att br\u00f6stet ska nudda st\u00e5ngen.<\/li>\n\n\n\n
- S\u00e4nk ner dig sj\u00e4lv igen till start positionen med raka armar och repetera.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- Str\u00e4va efter att g\u00f6ra denna \u00f6vningen i 10 petitioner, vila i 1-2 minuter och g\u00f6r sedan \u00f6vningen ytterligare tv\u00e5 g\u00e5nger med vila mellan varje arbetsset.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Progression<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Steg 1: Ha f\u00f6tterna n\u00e4rmare kroppen och hj\u00e4lp till med benen f\u00f6r att minska belastningen f\u00f6r armarna och ryggen.<\/li>\n\n\n\n
- Steg 2: F\u00f6r benen l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen, dock fortfarande i b\u00f6jd position men f\u00f6rs\u00f6ka att enbart dra med armar och rygg. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 3: Str\u00e4ck ut benen s\u00e5 att de \u00e4r helt raka och placera helt enkelt f\u00f6tterna l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 4: S\u00e4tt dina f\u00f6tter p\u00e5 en liten h\u00f6jd (genom att minska h\u00f6jdskillnaden fr\u00e5n dina h\u00e4nder och f\u00f6tter \u00f6ka du sv\u00e5righetsgraden i \u00f6vningen).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tips:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- F\u00f6rst n\u00e4r du klarar av 10x3 s\u00e5 r\u00f6r du dig vidare till n\u00e4sta progressionssteg. <\/li>\n\n\n\n
- Du kan enkelt byta ut en st\u00e5ng mot andra f\u00f6rem\u00e5l. Exempelvis ett matbord som du placerar dig under, tv\u00e5 stolsryggar som du h\u00e5ller i eller genom att h\u00e5lla din partner i h\u00e4nderna n\u00e4r din partner st\u00e5r upp och du ligger ner.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Negativa pull ups<\/h2>\n\n\n\n
N\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig bekv\u00e4m med steg 2 av inverted rows (se ovan) s\u00e5 \u00e4r det dags att \u00e4ven addera negativa pull ups. F\u00f6r att bli bra p\u00e5 pull ups s\u00e5 beh\u00f6ver du s\u00e5klart tr\u00e4na p\u00e5, just det, pull ups. L\u00e5t oss bryta ner pull ups i tv\u00e5 moment:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Positiv fas - Detta \u00e4r n\u00e4r du drar dig sj\u00e4lv upp\u00e5t mot st\u00e5ngen (anses vara den tuffare fasen).<\/li>\n\n\n\n
- Negativ fas - Detta \u00e4r n\u00e4r du s\u00e4nker ner dig sj\u00e4lv fr\u00e5n toppl\u00e4get (anses vara l\u00e4ttare).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Det \u00e4r en underskattad metod att tr\u00e4na p\u00e5 den negativa fasen om man inte klara av b\u00e5da momenten. Detta hj\u00e4lper dig b\u00e5de att bygga upp styrkan i \u00f6vningen men \u00e4ven l\u00e4ra kroppen sj\u00e4lva r\u00f6relsem\u00f6nstret.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Utf\u00f6rande:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Anv\u00e4nd en st\u00e5ng som \u00e4r ungef\u00e4r i br\u00f6sth\u00f6jd eller nyttja en pall\/l\u00e5da f\u00f6r att komma upp i br\u00f6sth\u00f6jd med en h\u00f6gre st\u00e5ng. <\/li>\n\n\n\n
- Fatta nu ett grepp d\u00e4r handflatorna \u00e4r v\u00e4nda ifr\u00e5n dig och dra dig nu mot st\u00e5ngen samtidigt som du aktivera dina armar och rygg genom att s\u00e4nka ner skulderbladen. <\/li>\n\n\n\n
- F\u00f6r dig sj\u00e4lv ner\u00e5t tills armarna \u00e4r utstr\u00e4ckta, hj\u00e4lp till med benen om du beh\u00f6ver annars fokuserar du bara p\u00e5 att s\u00e4nka dig ner\u00e5t s\u00e5 l\u00e5ngsamt som m\u00f6jligt. <\/li>\n\n\n\n
- G\u00f6r detta i fem repitioner d\u00e4r du varje g\u00e5ng f\u00f6rs\u00f6ker jobba mer med rygg och armar och mindre med benen, alternativt s\u00e4nker du dig sj\u00e4lv l\u00e5ngsammare och l\u00e5ngsammare.<\/li>\n\n\n\n
- Vila i tv\u00e5 minuter och g\u00f6r ytterligare fem repitioner. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Static holds<\/h2>\n\n\n\n
Den allra sista \u00f6vningen som du kan g\u00f6ra fr\u00e5n start \u00e4r static holds. Detta \u00e4r en utm\u00e4rkt \u00f6vning f\u00f6r att \u00f6va upp greppstyrkan och underarmarna. Genom att dessutom \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden kan du \u00f6ka styrkan i armarna, skulderbladen och ryggen. Static holds inneb\u00e4r helt enkelt att du l\u00e5ser fast dig i en viss position som \u00e4r utmanande och f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla den \u00f6ver en viss tid snarare \u00e4n att du g\u00f6r flera repetitioner. <\/p>\n\n\n\n
Progression:<\/h5>\n\n\n\n
\n
- Steg 1: H\u00e4ng i en st\u00e5ng med raka armar, helt utan att nudda marken med f\u00f6tterna. F\u00f6rs\u00f6k att succesivt \u00f6ka tiden du kan h\u00e4nga i. <\/li>\n\n\n\n
- Steg 2: H\u00e4ng med raka armar och aktivera din skulderblad. Du aktiverar skulderbladen genom att f\u00f6ra ditt br\u00f6st n\u00e4rmare st\u00e5ngen eller f\u00e5 din br\u00f6stkorg att peka mot st\u00e5ngen utan att b\u00f6ja dina armar. T\u00e4nk dig att du f\u00f6r skulderbladen ihop samtidigt som du pressar dem ner\u00e5t. Utmana dig sj\u00e4lv genom att \u00f6ka tiden du h\u00e4nger precis som vid steg 1.<\/li>\n<\/ul>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5,8],"tags":[],"class_list":["post-171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calisthenics","category-hemmatraning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=171"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/171\/revisions\/201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}