L\u00e5t oss b\u00f6rja med sj\u00e4lva namnet Calisthenics. Det kommer ursprungligen fr\u00e5n Grekland, ”kalos” betyder sk\u00f6nhet och ”sthenos” betyder styrka. Fr\u00e5n b\u00f6rjan var tr\u00e4ningsformen helt enkelt ett s\u00e4tt att uppmuntra barn till b\u00e4ttre h\u00e4lsa genom f\u00f6rb\u00e4ttrad styrka och r\u00f6rlighet. Idag \u00e4r calisthenics en tr\u00e4ningsform som blir allt mer popul\u00e4r och med ut\u00f6vare i olika \u00e5ldrar. \u00c4ven om calisthenics p\u00e5minner om gymnastik s\u00e5 kan den ut\u00f6vas n\u00e4stan var som helst, till exempel utomhus eller i ditt eget hem. Den kr\u00e4ver heller inga vikter, du anv\u00e4nder helt enkelt din kropp som fr\u00e4msta redskap.<\/p>\n\n\n\n
Att tr\u00e4na med kroppsvikt blir allt vanligare och man kan tydligt se en trend\u00f6kning av calisthenics fr\u00e5n 2000-talet och fram\u00e5t. Detta \u00e4r mycket tack vare YouTube och sociala medier i stort, d\u00e5 det har blivit allt l\u00e4ttare att sprida b\u00e5de kunskap och inspiration. Idag finns det m\u00e4ngder av tr\u00e4ningsprofiler och fitness influencers som inspirerar till calisthenics, vilket bidrar till att fler och fler f\u00e5r upp \u00f6gonen f\u00f6r denna tr\u00e4ningsform.<\/p>\n\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Kombinera calisthenics med annan typ av tr\u00e4ning?<\/h2>\n\n\n\n
Funderar du p\u00e5 om du beh\u00f6ver avst\u00e5 fr\u00e5n annan typ av tr\u00e4ning f\u00f6r att komma ig\u00e5ng med calisthenics? Oroa dig inte, det g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att kombinera calisthenics med exempelvis l\u00f6pning eller styrketr\u00e4ning. Tr\u00e4ning ska vara roligt, och det finns s\u00e5klart inget som s\u00e4ger att du inte kan l\u00e4ra dig att st\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder samtidigt som du jagar personb\u00e4sta p\u00e5 milen eller f\u00f6rs\u00f6ker \u00f6ka ditt PB i b\u00e4nkpress. Testa dig fram och hitta de \u00f6vningar som k\u00e4nns r\u00e4tt f\u00f6r dig, du beh\u00f6ver inte konvertera till att k\u00f6ra kroppstr\u00e4ning alla dagar i veckan.<\/p>\n\n\n\n
Det finns en tydlig uppsida med m\u00e5ngfacetterad tr\u00e4ning eftersom du utmanar b\u00e5de kroppen och sinnet med nya utmaningar. Nedan listar vi n\u00e5gra f\u00f6rdelar med kroppsviktstr\u00e4ning som kan vara anv\u00e4ndbara i annan typ av tr\u00e4ning:<\/p>\n\n\n\n
\n
R\u00f6rlighet<\/li>\n\n\n\n
Kroppskontroll <\/li>\n\n\n\n
\u00d6kad b\u00e5lstyrka<\/li>\n\n\n\n
Stabilitet & balans<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n
Ett tips \u00e4r att verkligen s\u00e4kerst\u00e4lla att du b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden och inte slarvar med teknik och utf\u00f6rande. Detta kommer garanterat att underl\u00e4tta l\u00e4ngre fram n\u00e4r du tar dig an mer avancerade \u00f6vningar..<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Calisthenics – Allt fr\u00e5n nyb\u00f6rjare till fullblodsproffs<\/h2>\n\n\n\n
De flesta som h\u00f6rt talas om calisthenics t\u00e4nker kanske att det enbart handlar om avancerade \u00f6vningar, men variationen \u00e4r enorm och tr\u00e4ningsformen l\u00e4mpar sig d\u00e4rf\u00f6r lika v\u00e4l f\u00f6r nyb\u00f6rjare som f\u00f6r proffs. Ta till exempel armh\u00e4vningar; du kan utf\u00f6ra dem st\u00e5endes p\u00e5 kn\u00e4 eller med f\u00f6tterna upph\u00f6jda, och dessa tv\u00e5 varianter har s\u00e5klart olika sv\u00e5righetsgrader. De flesta \u00f6vningar har en stor m\u00e4ngd variationsm\u00f6jligheter, vilket g\u00f6r det enkelt att avancera. Variationsm\u00f6jligheterna \u00e4r en av m\u00e5nga anledningar till att s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4lskar sig i denna tr\u00e4ningsform; det blir enkelt att s\u00e4tta upp m\u00e5l g\u00e4llande \u00f6vningar och utf\u00f6rande.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ett tips \u00e4r att verkligen s\u00e4kerst\u00e4lla att du b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden och inte slarvar med teknik och utf\u00f6rande. Detta kommer garanterat att underl\u00e4tta l\u00e4ngre fram n\u00e4r du tar dig an mer avancerade \u00f6vningar. Vi rekommenderar att du f\u00f6ljer ett individanpassat tr\u00e4ningsprogram, d\u00e5 blir det b\u00e5de roligt och utmanande p\u00e5 samma g\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n
Om du vill ha inspiration n\u00e4r det kommer till \u00f6vningar som passar dig som \u00e4r nyb\u00f6rjare s\u00e5 listar vi tre bas\u00f6vningar nedan:<\/p>\n\n\n\n
Armh\u00e4vning<\/h4>\n\n\n\n
En utm\u00e4rkt \u00f6vning f\u00f6r st\u00e4rka br\u00f6st, triceps och b\u00e5l. \u00d6vningen g\u00e5r att utf\u00f6ra med olika sv\u00e5righetsgrader genom att f\u00f6rflytta dina kn\u00e4n l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen eller st\u00e5ende p\u00e5 f\u00f6tterna. Det g\u00e5r dessutom att laborera med olika handplaceringar f\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen mer eller mindre utmanade. Ett smalare grepp kopplar normalt in mer triceps medans en bredare handplacering tr\u00e4nar mer br\u00f6st. <\/p>\n\n\n\n
Rodd \/ Inverted rows <\/h4>\n\n\n\n
Rodd, eller inverted rows, \u00e4r en utm\u00e4rkt drag\u00f6vning som effektivt tr\u00e4nar rygg, biceps och b\u00e5l. Den b\u00f6r definitivt inkluderas i ditt tr\u00e4ningspass, \u00e4ven om du \u00e4r van vid kroppsviktstr\u00e4ning. F\u00f6r att utf\u00f6ra \u00f6vningen, f\u00f6lj dessa steg:<\/p>\n\n\n\n
\n
L\u00e4gg dig under en horisontell st\u00e5ng, s\u00e5som en Smith-maskin, en st\u00e4llning eller en upps\u00e4ttning ringar. Greppa st\u00e5ngen med ett \u00f6verhandsgrepp, d\u00e4r handflatorna \u00e4r v\u00e4nda bort fr\u00e5n dig. Placera dina f\u00f6tter p\u00e5 marken.<\/li>\n\n\n\n
F\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen l\u00e4ttare, b\u00f6j p\u00e5 benen och flytta f\u00f6tterna n\u00e4rmare dig. Om du vill \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden, str\u00e4ck ut benen helt och h\u00e5llet.<\/li>\n\n\n\n
Dra dig upp\u00e5t mot st\u00e5ngen med m\u00e5let att f\u00f6ra ditt br\u00f6st mot st\u00e5ngen. Fokusera p\u00e5 att aktivera ryggmusklerna och h\u00e5lla en stabil b\u00e5l under hela r\u00f6relsen.<\/li>\n\n\n\n
S\u00e4nk dig tillbaka till startpositionen med kontrollerad r\u00f6relse och utstr\u00e4ckta armar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kn\u00e4b\u00f6j<\/h4>\n\n\n\n
Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en grundl\u00e4ggande \u00f6vning som effektivt tr\u00e4nar framsidan och baksidan av l\u00e5ren samt s\u00e4tesmuskulaturen. F\u00f6r att utf\u00f6ra en vanlig kn\u00e4b\u00f6j, b\u00f6rja st\u00e5ende med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. B\u00f6j sedan kn\u00e4na och s\u00e4nk kroppen tills dina l\u00e5r \u00e4r parallella med golvet. Se till att h\u00e5lla \u00f6verkroppen uppr\u00e4tt och kn\u00e4na i linje med t\u00e5rna under hela r\u00f6relsen.
Tips: Om du vill g\u00f6ra \u00f6vningen mer utmanade kan du st\u00e5 p\u00e5 en liten h\u00f6jd (exempelvis en pall eller en stol) och sakta s\u00e4nka ner dig sj\u00e4lv kontrollerat med endast ett ben. Kliv sedan upp p\u00e5 pallen igen med endast ett ben, variera ben s\u00e5 att b\u00e5da benen tr\u00e4nas.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column]\n\t\t\t[\/et_pb_row]\n\t\t[\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
L\u00e5t oss b\u00f6rja med sj\u00e4lva namnet Calisthenics. Det kommer ursprungligen fr\u00e5n Grekland, ”kalos” betyder sk\u00f6nhet och ”sthenos” betyder styrka. Fr\u00e5n b\u00f6rjan var tr\u00e4ningsformen helt enkelt ett s\u00e4tt att uppmuntra barn till b\u00e4ttre h\u00e4lsa genom f\u00f6rb\u00e4ttrad styrka och r\u00f6rlighet. Idag \u00e4r calisthenics en tr\u00e4ningsform som blir allt mer popul\u00e4r och med ut\u00f6vare i olika \u00e5ldrar. \u00c4ven […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n
L\u00e5t oss b\u00f6rja med sj\u00e4lva namnet Calisthenics. Det kommer ursprungligen fr\u00e5n Grekland, \"kalos\" betyder sk\u00f6nhet och \"sthenos\" betyder styrka. Fr\u00e5n b\u00f6rjan var tr\u00e4ningsformen helt enkelt ett s\u00e4tt att uppmuntra barn till b\u00e4ttre h\u00e4lsa genom f\u00f6rb\u00e4ttrad styrka och r\u00f6rlighet. Idag \u00e4r calisthenics en tr\u00e4ningsform som blir allt mer popul\u00e4r och med ut\u00f6vare i olika \u00e5ldrar. \u00c4ven om calisthenics p\u00e5minner om gymnastik s\u00e5 kan den ut\u00f6vas n\u00e4stan var som helst, till exempel utomhus eller i ditt eget hem. Den kr\u00e4ver heller inga vikter, du anv\u00e4nder helt enkelt din kropp som fr\u00e4msta redskap.<\/p>\n\n\n\n
Att tr\u00e4na med kroppsvikt blir allt vanligare och man kan tydligt se en trend\u00f6kning av calisthenics fr\u00e5n 2000-talet och fram\u00e5t. Detta \u00e4r mycket tack vare YouTube och sociala medier i stort, d\u00e5 det har blivit allt l\u00e4ttare att sprida b\u00e5de kunskap och inspiration. Idag finns det m\u00e4ngder av tr\u00e4ningsprofiler och fitness influencers som inspirerar till calisthenics, vilket bidrar till att fler och fler f\u00e5r upp \u00f6gonen f\u00f6r denna tr\u00e4ningsform.<\/p>\n\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Kombinera calisthenics med annan typ av tr\u00e4ning?<\/h2>\n\n\n\n
Funderar du p\u00e5 om du beh\u00f6ver avst\u00e5 fr\u00e5n annan typ av tr\u00e4ning f\u00f6r att komma ig\u00e5ng med calisthenics? Oroa dig inte, det g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att kombinera calisthenics med exempelvis l\u00f6pning eller styrketr\u00e4ning. Tr\u00e4ning ska vara roligt, och det finns s\u00e5klart inget som s\u00e4ger att du inte kan l\u00e4ra dig att st\u00e5 p\u00e5 h\u00e4nder samtidigt som du jagar personb\u00e4sta p\u00e5 milen eller f\u00f6rs\u00f6ker \u00f6ka ditt PB i b\u00e4nkpress. Testa dig fram och hitta de \u00f6vningar som k\u00e4nns r\u00e4tt f\u00f6r dig, du beh\u00f6ver inte konvertera till att k\u00f6ra kroppstr\u00e4ning alla dagar i veckan.<\/p>\n\n\n\n
Det finns en tydlig uppsida med m\u00e5ngfacetterad tr\u00e4ning eftersom du utmanar b\u00e5de kroppen och sinnet med nya utmaningar. Nedan listar vi n\u00e5gra f\u00f6rdelar med kroppsviktstr\u00e4ning som kan vara anv\u00e4ndbara i annan typ av tr\u00e4ning:<\/p>\n\n\n\n
\n
R\u00f6rlighet<\/li>\n\n\n\n
Kroppskontroll <\/li>\n\n\n\n
\u00d6kad b\u00e5lstyrka<\/li>\n\n\n\n
Stabilitet & balans<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n
Ett tips \u00e4r att verkligen s\u00e4kerst\u00e4lla att du b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden och inte slarvar med teknik och utf\u00f6rande. Detta kommer garanterat att underl\u00e4tta l\u00e4ngre fram n\u00e4r du tar dig an mer avancerade \u00f6vningar..<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Calisthenics - Allt fr\u00e5n nyb\u00f6rjare till fullblodsproffs<\/h2>\n\n\n\n
De flesta som h\u00f6rt talas om calisthenics t\u00e4nker kanske att det enbart handlar om avancerade \u00f6vningar, men variationen \u00e4r enorm och tr\u00e4ningsformen l\u00e4mpar sig d\u00e4rf\u00f6r lika v\u00e4l f\u00f6r nyb\u00f6rjare som f\u00f6r proffs. Ta till exempel armh\u00e4vningar; du kan utf\u00f6ra dem st\u00e5endes p\u00e5 kn\u00e4 eller med f\u00f6tterna upph\u00f6jda, och dessa tv\u00e5 varianter har s\u00e5klart olika sv\u00e5righetsgrader. De flesta \u00f6vningar har en stor m\u00e4ngd variationsm\u00f6jligheter, vilket g\u00f6r det enkelt att avancera. Variationsm\u00f6jligheterna \u00e4r en av m\u00e5nga anledningar till att s\u00e5 m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4lskar sig i denna tr\u00e4ningsform; det blir enkelt att s\u00e4tta upp m\u00e5l g\u00e4llande \u00f6vningar och utf\u00f6rande.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ett tips \u00e4r att verkligen s\u00e4kerst\u00e4lla att du b\u00f6rjar fr\u00e5n grunden och inte slarvar med teknik och utf\u00f6rande. Detta kommer garanterat att underl\u00e4tta l\u00e4ngre fram n\u00e4r du tar dig an mer avancerade \u00f6vningar. Vi rekommenderar att du f\u00f6ljer ett individanpassat tr\u00e4ningsprogram, d\u00e5 blir det b\u00e5de roligt och utmanande p\u00e5 samma g\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n
Om du vill ha inspiration n\u00e4r det kommer till \u00f6vningar som passar dig som \u00e4r nyb\u00f6rjare s\u00e5 listar vi tre bas\u00f6vningar nedan:<\/p>\n\n\n\n
Armh\u00e4vning<\/h4>\n\n\n\n
En utm\u00e4rkt \u00f6vning f\u00f6r st\u00e4rka br\u00f6st, triceps och b\u00e5l. \u00d6vningen g\u00e5r att utf\u00f6ra med olika sv\u00e5righetsgrader genom att f\u00f6rflytta dina kn\u00e4n l\u00e4ngre ifr\u00e5n kroppen eller st\u00e5ende p\u00e5 f\u00f6tterna. Det g\u00e5r dessutom att laborera med olika handplaceringar f\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen mer eller mindre utmanade. Ett smalare grepp kopplar normalt in mer triceps medans en bredare handplacering tr\u00e4nar mer br\u00f6st. <\/p>\n\n\n\n
Rodd \/ Inverted rows <\/h4>\n\n\n\n
Rodd, eller inverted rows, \u00e4r en utm\u00e4rkt drag\u00f6vning som effektivt tr\u00e4nar rygg, biceps och b\u00e5l. Den b\u00f6r definitivt inkluderas i ditt tr\u00e4ningspass, \u00e4ven om du \u00e4r van vid kroppsviktstr\u00e4ning. F\u00f6r att utf\u00f6ra \u00f6vningen, f\u00f6lj dessa steg:<\/p>\n\n\n\n
\n
L\u00e4gg dig under en horisontell st\u00e5ng, s\u00e5som en Smith-maskin, en st\u00e4llning eller en upps\u00e4ttning ringar. Greppa st\u00e5ngen med ett \u00f6verhandsgrepp, d\u00e4r handflatorna \u00e4r v\u00e4nda bort fr\u00e5n dig. Placera dina f\u00f6tter p\u00e5 marken.<\/li>\n\n\n\n
F\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen l\u00e4ttare, b\u00f6j p\u00e5 benen och flytta f\u00f6tterna n\u00e4rmare dig. Om du vill \u00f6ka sv\u00e5righetsgraden, str\u00e4ck ut benen helt och h\u00e5llet.<\/li>\n\n\n\n
Dra dig upp\u00e5t mot st\u00e5ngen med m\u00e5let att f\u00f6ra ditt br\u00f6st mot st\u00e5ngen. Fokusera p\u00e5 att aktivera ryggmusklerna och h\u00e5lla en stabil b\u00e5l under hela r\u00f6relsen.<\/li>\n\n\n\n
S\u00e4nk dig tillbaka till startpositionen med kontrollerad r\u00f6relse och utstr\u00e4ckta armar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Kn\u00e4b\u00f6j<\/h4>\n\n\n\n
Kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en grundl\u00e4ggande \u00f6vning som effektivt tr\u00e4nar framsidan och baksidan av l\u00e5ren samt s\u00e4tesmuskulaturen. F\u00f6r att utf\u00f6ra en vanlig kn\u00e4b\u00f6j, b\u00f6rja st\u00e5ende med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. B\u00f6j sedan kn\u00e4na och s\u00e4nk kroppen tills dina l\u00e5r \u00e4r parallella med golvet. Se till att h\u00e5lla \u00f6verkroppen uppr\u00e4tt och kn\u00e4na i linje med t\u00e5rna under hela r\u00f6relsen.
Tips: Om du vill g\u00f6ra \u00f6vningen mer utmanade kan du st\u00e5 p\u00e5 en liten h\u00f6jd (exempelvis en pall eller en stol) och sakta s\u00e4nka ner dig sj\u00e4lv kontrollerat med endast ett ben. Kliv sedan upp p\u00e5 pallen igen med endast ett ben, variera ben s\u00e5 att b\u00e5da benen tr\u00e4nas.<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calisthenics"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=148"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":203,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-niko-twisty-4048236-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-nikolavu-10021282-819x1024.jpg\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/xn--funktionelltrning-2qb.se\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/StockSnap_MIXYPRLKNI-edited-scaled.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n